Blog

Start

Coaching

Newsletter

Kontakt

WdM

Workout des Monats - September 2015:

 

Herbstliches Auf und Ab

 

Kettlebells: 2 x Snatchsize (Das ist das Gewicht das Du sicher für mehrere Wiederholungen Snatchen kannst)

 

Dauer: Etwa 20-30 Minuten Je nach individueller Pausengestaltung

 

Ziel: Ganzkörper Conditioning, Frische Luft.

 

Schwierigkeit: Moderat bis schwer.

 

Übungen: Swing, Lunge, Push Press (alternativ Military Press)

 

Trainingsort: Am besten draußen an einer leichten Steigung.

 

Der Ablauf:

 

Stelle eine Deiner Kettlebells unten am Hügel auf, und die andere etwa 20 Meter höher möglichst an einer flachen, eben Stelle. Nach einem kurzen Aufwärm training legst Du unten los:

 

  1. 5 Swings - Sprint zur oberen Kugel - 3 Push Presses pro Seite - langsam zurück Zu Deiner ersten Kettlebell (das ist Deine Pause)
  2. 6 Swings - Lunge* zur oberen Kugel - 3 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  3. 7 Swings - Sprint zur oberen Kugel - 4 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  4. 8 Swings - Lunge* zur oberen Kugel - 4 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  5. 9 Swings - Sprint zur oberen Kugel - 5 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  6. 10 Swings - Lunge* zur oberen Kugel - 5 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  7. 9 Swings - Sprint zur oberen Kugel - 5 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  8. 8 Swings - Lunge* zur oberen Kugel - 4 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  9. 7 Swings - Sprint zur oberen Kugel - 4 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  10. 6 Swings - Lunge* zur oberen Kugel - 3 Push Presses pro Seite - langsam zurück
  11. 5 Swings - Sprint zur oberen Kugel - 3 Push Presses pro Seite - langsam zurück

 

80 Swings - 6 Hill Sprints -  5 Lunge Walks* - 43 Push Press pro Seite

 

*Lunge Walks: Du machst einen Ausfallschritt, und statt nach hinten stehst Du nach vorne auf und machst den nächsten Ausfallschritt mit dem anderen Fuß. Wenn Dir die 20 Meter noch zu krass sind, kannst Du auch zwei normale Schritte zwischen den Ausfall Schritten einbauen.

 

Viel Vergnügen beim frische Luft Schnappen und wie berichtet! wie es lief!

 

 

 

zurück...