Blog

Start

Coaching

Newsletter

Kontakt

WdM

Workout des Monats - November 2015:

 

Nochmal auslüften vor dem Winter

 

Nach dem sich der November dieses Jahr partout nicht so verhalten will wie es von einem November erwartet werden darf, machen wir uns das gute Wetter zu nutze und trainieren noch ein mal im Freien.

 

Das Training ist simpel und kann praktisch für jedes Level problemlos angepasst werden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Packe also Deine Lieblings-Kettlebell ein (Nein Jungs ich meine nicht unbedingt Eure größte) und mach Dich auf den Weg in einen dem Park. Du brauchtst etwa 30 - 60 Meter freies Gelände. Achte bei der Auswahl auf Löcher im Boden, den Sonnenstand und eventuelle plötzlich auftauchende Passanten (Radfahrer sind hier gefährlich).

 

 

 

Markiere Start und Endpunkt Deiner Strecke:

 

Nach Deinem Aufwärmprogramm, beginnst Du:

 

  • Wandere von einem Ende der Strecke zur andere und mach alle 5 Schritte 5 Wiederholungen.
  • Im ersten Durchgang machst Du zweihändige Swings
  • Im zweiten einhängige (bei jedem Satz Handwechsel)
  • Im dritte Clean
  • Im vierten Snatch
  • Im fünften Goblet Squats
  • Im sechsten Military Press
  • Im siebten Rows
  • Zwischen jedem Durchgangjoggst Du locker von einem Ende Deiner Strecke zum anderen und zurück.
  • Wenn Du nach 7 Druchgängen noch nicht genug hast - fang einfach wieder von vorne (Beim nächsten mal kannst Du Deine Strecke dann etwas länger wählen.

 

 

Geniess das schöne Wetter!

 

 

 

 

 

Viel Vergnügen beim frische Luft Schnappen und wie berichtet! wie es lief!

 

 

 

zurück...