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Workout des Monats - August 2016:

 

Die Reise nach Jerusalem

 

Erst am Sonntag bin ich von unserem diesjährigen Sommercamp zurückgekommen - klar das ich Euch ein Workout vom Sommercamp präsentiere:

Ihr alle kennt das Spiel noch von Kindergeburtstagen. Bei unserer Version gibt es keine Stühle, sondern Kettlebells - und wenn Du keine erwischt darfst Du auch weiter mitmachen und wirst sogar mit Burpees belohnt ;-)

Die Spielidee kommt von Master RKC Robert Rimoczi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Der Spielablauf

 

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Du brauchst mindestens 5 Mitspieler, sonst wird es eher ein I go / you go draus. Jeder Mitspieler bis auf einen bekommt eine Kettlebell mit seinem Lieblings Gewicht für zweihändige Swings. Stellt Eure Kettlebells in einem Kreis auf und die Musik kann beginnen. Ihr lauft alle um die Kettlebells herum. Sobald die Musik ausgeht  versucht jeder so schnell wie möglich eine Kettlebell zu ergattern (Achtung! Kein Körpereinsatz erlaubt!). Wer keine bekommt macht 10 Burpees und alle anderen schwingen die Kugel solange er dafür braucht. Derjenige der Burpees gemacht hat darf entscheiden wie ihr Euch in der nächsten Musik-Runde fortbewegt (gehen, laufen, Krabbeln, Hüpfen Purzelbaum etc.).

Spielt so lange bis Lust oder Luft ausgeht aber achtet auf gute Ausführung bei den Swings und Burpees.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viel Spass!

 

Ich würde mich freuen zu lesen wie weit Du es geschafft hast

Lass mich wissen wie es Dir dabei ergangen ist zurück    weiter